春も近いというのに、なんだかだるいし、メンタルが絶不調‥‥😱
それ、もしかすると、
カフェインの摂りすぎなのかもしれません！
カフェインは眠気防止や疲労感の軽減、鎮痛作用の増強などが期待できる反面、精神依存性や耐性があり、摂取量によっては、中毒や離脱症状（頭痛、疲労感、過眠、抑うつ、不安など）を引き起こすことがあります。
なんだかだるいからとコーヒーをがぶ飲みするのは逆効果。コーヒー以外の身近な飲み物や薬などにも結構含まれていることが多いです。
ただ、体調などによっては、コーヒー1～2杯のカフェインでも不眠や吐き気、頻脈、頻尿などの症状が表れることも。特に体調不良で服薬している場合、総合感冒薬などに予想以上のカフェインが含まれていることがあるので、服薬治療中はカフェイン入りの飲み物はできるだけ避けた方がよいでしょう。
身近な飲み物でも、摂取しすぎると、偏頭痛や食欲不振、動悸や不眠などの不調をきたすこともあるようです。1日あたり、コーヒー等を4〜5杯以上飲むなら、普段の飲み物をカフェインレスに切り替えてみるといいかもしれませんね❗
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カフェインは眠気防止や疲労感の軽減、鎮痛作用の増強などが期待できる反面、精神依存性や耐性があり、摂取量によっては、中毒や離脱症状（頭痛、疲労感、過眠、抑うつ、不安など）を引き起こすことがあります。
なんだかだるいからとコーヒーをがぶ飲みするのは逆効果。コーヒー以外の身近な飲み物や薬などにも結構含まれていることが多いです。
カラダにやさしいカフェインの量ってどれくらい？
日本では特に定めがないですが、海外の規制当局は、カフェイン最大摂取量について、健康な成人で1日あたり400mgと規定しており、これは成人なら、少し大きめのカップ4～5杯分くらいのコーヒーの分量。ただ、体調などによっては、コーヒー1～2杯のカフェインでも不眠や吐き気、頻脈、頻尿などの症状が表れることも。特に体調不良で服薬している場合、総合感冒薬などに予想以上のカフェインが含まれていることがあるので、服薬治療中はカフェイン入りの飲み物はできるだけ避けた方がよいでしょう。
| 分類 | 商品名または名称 | カフェイン含有量 |
|---|---|---|
| コーヒー | 焙煎・粉砕コーヒー（10g） | 約60mg/100ml |
| インスタントコーヒー（2g） | 約58mg/100ml | |
| 滋養強壮ドリンク | アリナミンV | 50mg/本（50ml） |
| リポビタンD | 50mg/本（100ml） | |
| お茶 | 玉露（10g） | 約160mg/100ml |
| 紅茶（5g） | 約30mg/100ml | |
| 煎茶（10g） | 約20mg/100ml | |
| ほうじ茶（15g） | 約20mg/100ml | |
| 烏龍茶（15g） | 約20mg/100ml | |
| 番茶（15g） | 約10mg/100ml | |
| 麦茶・黒豆茶 | なし | |
| 炭酸飲料 | レッドブル | 80mg/本（250ml） |
| ペプシストロングゼロ | 95mg/本（500ml） | |
| メガシャキ | 約100mg/本（100ml） | |
| 清涼飲料水 | 眠眠打破 | 120mg/本（50ml） |
| 強強打破 | 150mg/本（50ml） |
身近な飲み物でも、摂取しすぎると、偏頭痛や食欲不振、動悸や不眠などの不調をきたすこともあるようです。1日あたり、コーヒー等を4〜5杯以上飲むなら、普段の飲み物をカフェインレスに切り替えてみるといいかもしれませんね❗
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